ਸਿਵਿਲ ਸਰਜਨ ਡਾ. ਰਮਨੀਪ ਕੌਰ ਵੱਲੋਂ ਜਿਮ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਕੜੀ ਪਾਲਣਾ ਦੀ ਅਪੀਲ
Aug18,2025 | Narinder Kumar | Ludhianaਜਿਮ ਵਰਕਆਊਟਸ ਅਤੇ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਆਚਾਨਕ ਆ ਰਹੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ—ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ—ਵਾਧੇ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਪੰਜਾਬ ਸਰਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਇਕ ਵਿਸਥਾਰਕ ਐਡਵਾਈਜ਼ਰੀ ਜਾਰੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਲੋਕ ਫਿਟਨੈੱਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਸੰਤੁਲਤ ਅਤੇ ਟਿੱਕਾਊ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਪਣਾਉਣ।
ਸਿਵਿਲ ਸਰਜਨ ਲੁਧਿਆਣਾ, ਡਾ. ਰਮਨੀਪ ਕੌਰ ਨੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਆਖਿਆ, "ਸਾਡੀ ਨੌਜਵਾਨੀ ਨੂੰ ਫਿਟਨੈੱਸ ਨੂੰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਜੋਂ ਅਪਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਾਲ। ਮੈਡੀਕਲ ਫਿਟਨੈੱਸ ਟੈਸਟ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਠੀਕ ਪੋਸ਼ਣ, ਵਰਜ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਹੱਦ ਤੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਜਿਮ, ਖੇਡ ਅਕੈਡਮੀਆਂ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈੱਸ ਸੈਂਟਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਐਡਵਾਈਜ਼ਰੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਜਾਗਰੂਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਪਹਿਲੀ ਤਰਜੀਹ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।”
ਡਾ. ਰਮਨੀਪ ਕੌਰ ਨੇ ਸਭ ਜਿਮ ਜਾਣ ਵਾਲਿਆਂ, ਫਿਟਨੈੱਸ ਸ਼ੌਕੀਨਾਂ ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬੇਨਤੀ ਕੀਤੀ ਕਿ ਉਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਆਮ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਪਣਾਉਣ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਲਾਜ਼ਮੀ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਈ.ਸੀ.ਜੀ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਬੀ.ਐੱਮ.ਆਈ. ਵਰਗੇ ਟੈਸਟ ਜਿਮ ਜਾਂ ਖੇਡ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤੇ ਜਾਣ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ, ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਦਮਾ ਹੈ, ਉਹ ਆਪਣੀ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ।
ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਿਹਾ ਕਿ ਹਰ ਵਰਕਆਊਟ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 10–15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਨਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਖ਼ਰ ਵਿੱਚ ਕੂਲ-ਡਾਊਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਮੱਸਲ ਰਿਗਡਤਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ’ਤੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਰਟੀਫਾਈਡ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਓਵਰਐਕਸਰਸ਼ਨ, ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਵਜ਼ਨ ਉੱਠਾਉਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਚਾਨਕ ਝਟਕਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।
ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਡਾ. ਕੌਰ ਨੇ ਸਲਾਹ ਦਿਤੀ ਕਿ ਜਿਮ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਵਿਅਕਤੀ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦਾਲਾਂ, ਨੱਟਸ ਅਤੇ ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਸਮਰਿਥਤ ਸੰਤੁਲਿਤ ਆਹਾਰ ਲੈਣ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2–3 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ, ਪਰਵਰਕਆਊਟ ਲਈ ਹਲਕਾ ਖਾਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕੇਲਾ ਜਾਂ ਜੌ, ਅਤੇ ਵਰਕਆਊਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਇਡਰੇਟ ਵਾਲਾ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣ।
ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੁੜੀਆਂ/ਮਾਵਾਂ ਜੋ ਫਿਟਨੈੱਸ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ (ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ), ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ 500 ਕੁਲੋਰੀ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ, ਆਯਰਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਸਮਰਿਥਤ ਆਹਾਰ (ਜਿਵੇਂ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਹਰੀ ਪੱਤਿਆਲੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਰਾਗੀ, ਤਿਲ ਅਤੇ ਖਜੂਰ), ਛੋਟੀਆਂ ਅਤੇ ਵੱਧ ਵਾਰੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ।
ਡਾ. ਕੌਰ ਨੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰੀਕਵਰੀ ’ਤੇ ਭੀ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ—ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇਕ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਅਤੇ 7–8 ਘੰਟੇ ਨੀਂਦ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਕਆਊਟ ਮੱਸਲ ਤੇ ਦਿਲ ਦੋਵੇਂ ਲਈ ਘਾਤਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਾਫ-ਸਫ਼ਾਈ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਲੀਆ, ਬੋਤਲ ਅਤੇ ਜੁੱਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਣ, ਜਿਮ ’ਚ ਉਕਰੰਟ ਸਥਾਈ ਸੰਕਰਮਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਾਜੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਸਫ਼ਾਈ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੁਖਾਰ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਵੇ, ਉਹ ਵਰਕਆਊਟ ਨਾ ਕਰਨ।
ਡਾ. ਕੌਰ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਸਿਹਤ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਮਾਸ ਮੀਡੀਆ ਵਿਂਗ ਵਲੋਂ ਅਖਬਾਰਾਂ, ਟੀਵੀ, ਰੇਡੀਓ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੇ ਡਿਜੀਟਲ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਰਾਹੀਂ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਮੁਹਿੰਮ ਚਲਾਈ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਮ, ਸਕੂਲ ਅਤੇ ਅਕੈਡਮੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਾਂਝੀ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ।
civil-surgeon-dr-ramandeep-kaur-urges-strict-implementation-of-gym-sports-safety-rules
